menú 30 comidas para bajar de peso

COMIDA 1

-ensalada verde con espárragos

-revuelto de setas con un huevo

-tostada integral

-yogur desnatado con un puñado uvas pasas

COMIDA 2

-crema de calabaza

-tortilla francesa con jamón york

-macedonia al gusto

COMIDA 3

-verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate

-pescado blanco a la plancha

-2 ciruelas

COMIDA 4

-ensalada verde con atún

-filete de pavo a la plancha

-un bol de piña fresca

COMIDA 5

-melón con jamón

-ensalada verde con berberechos

-40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

COMIDA 6

-brecol con patatas y huevo cocido

-yogur denatado

-una fruta

COMIDA 7

-ensalada vegetal con arroz y pollo

-una fruta

COMIDA 8

-ensalada vegetal con pasta y atún

-una fruta

COMIDA 9

-ensalada verde con nueces y trocitos de naranja

-pescado blanco con patata hervida

-2 kiwis

COMIDA 10

-ensalada con un piñado de legumbres al gusto

-tortilla francesa con atún

-yogur desnatado con copos de avena

COMIDA 11

-2 tostadas integrales con jamón serrano

-muesli con yogur desnatado

-una manzana

COMIDA 12

-filete de ternera a la plancha

-verduras cocidas

-una fruta

COMIDA 13

-pescado con pimientos

-una fruta

COMIDA 14

-judías verdes con atún

-una porción de queso fresco

-una pera

COMIDA 15

-ensalada verde con mejillones

-gambas a la plancha

-un yogur desnatado

COMIDA 16

-crema de verduras ligera

-sándwich con pavo o atún o huevo

-una fruta

COMIDA 17

-arroz con verduras

-pollo a la plancha

-queso fresco con membrillo

COMIDA 18

-paella

-una fruta

COMIDA 19

-ensalada verde

-ración de tortilla española o torta de papa

-un yogur

COMIDA 20

-coliflor gratinada con queso ligero

-sepia con guisantes, zanahorias y puerros

-una naranja

COMIDA 21

-ensalada de queso fresco y tomate

-salmón a la plancha

-una fruta

COMIDA 22

-ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco

-un yogur light

-una fruta

COMIDA 23

-caldo de verduras

-Pollo guisado con verduritas al gusto

-yogur desnatado

COMIDA 24

-yogur desnatado

-un puñado de uvas

COMIDA 25

-ensalada de lombarda con tomate y zanahorias

-sardinas a la plancha o en conserva

-una manzana

COMIDA 26

-bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate

-yogur desnatado

-una fruta

COMIDA 27

-ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos

-yogur desnatado

COMIDA 28

     -ensalada con queso fresco y un puñado de nueces

-tortilla con pimientos asados

-yogur desnatado

COMIDA 29

-ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos

-pescado blanco a la plancha con champiñones

-una fruta

COMIDA 30

-ensalada verde

-pollo con espinacas

-jugo natural