Bye bye kilos hello vida nueva el reto semana 1

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                Hola amigos, por fin llego el momento que comenzamos a decir adiós a estos odiosos kilos, de una forma definitiva, pero les pregunto, realmente quieren cambiar su vida? Es decir hace un par de meses mi hijo bajo un poco sus notas, del 2º lugar en su clase bajo al 3º, (si mi niño es un niño muy listo, salió al padre jejeje)  el preocupado me decía: mama no se que ha pasado, yo quería llegar al 1er lugar, yo no quiero el 3º , es ahí donde le comente,  mira David (así se llama mi niño) David, yo quiero ser flaca y millonaria, entonces ya lo soy? Solo porque quiero serlo? Pues no, que tengo que hacer, esforzarme, hacer ejercicio, controlar mi alimentación y trabajar mucho, entonces no basta con querer, si no hacer todo para lograrlo.   Así que les pregunto nuevamente, quieren adelgazar? ¿Quieren mejorar su vida y la de sus seres queridos?.... Saben que será un camino largo muy largo y difícil porque no es solo adelgazar si no mantenernos en el peso para que no venga el rebote, ustedes como yo nos tenemos que cuidar siempre, pero recuerden que las cosas que mas cuestan son las que mas satisfacciones nos dan.

Doy por hecho que si siguen leyendo  es porque están dispuestos a decir bye bye kilos hello vida nueva 

Esta es la 1ª semana del reto, les voy a platicar como lo vamos hacer. Como ya les comente esta no será una dieta exprés la cual dejaremos a los 3 días, si no aprenderemos a comer, haremos un cambio en nuestro ritmo de vida y hábitos.

Lo primero que tenemos que hacer, para comenzar esta semana será pesarnos, para tener una meta clara y ver los logros, recuerden que la semana tiene 7 días y no 5, esto se los comento por que no van hacer la dieta , de lunes a viernes y descansar sábado o domingo, no ni mucho menos, es un régimen que vamos a seguir los 7 días de la semana, yo se que a veces se nos van antojar cosas prohibidas, alguna vez lo consumiremos, pero luego volveremos a seguir con este estilo de vida.  Bueno sigo con lo de pesarnos que me salgo del tema; Nos pesaremos una vez a la semana , el mismo día y si se puede a la misma hora, lo ideal es pesarnos nada mas levantarnos, antes de desayunar, preferente en ropa interior, el baño es el sitio ideal para guardar nuestra bascula, les recomiendo comprarse una bascula, hay unas muy baratas que no pasan de los 70 pesos, prohibido pesarse después de comer o haber bebido, también esta prohibido previos a nuestra menstruación y sobre todo nunca pesarnos a diario ya que al no ver un avance notorio nos desanimaremos.

También quiero agregar una cosa, en otros videos recibí mensajes como: quiero adelgazar 20 kilos en 2 semanas, seamos realistas en nuestros objetivos, yo baje 35 kilos, pero pasaron 8 meses, los primeros 6 había perdido si mal no recuerdo ya unos 30 kilos, los últimos 2 meses fueron mas lentos, en el cual baje los últimos 5 kilos, ps unos 5 kilos mensuales, pero no todos somos iguales, unos bajaran, 6, 7 y otros tal vez 3,4, pero todos vamos a bajar.

·         AQUÍ VIENE LO BUENO

Las restricciones
Esta semana vamos a decirle adiós a las golosinas, las cuales cambiaremos por frutas, cero refrescos, ni tés embotellados por que ya les publique una foto de la cantidad tan grande que tienen de azúcar. También vamos a dejar las harinas, es decir todas las pastas, panes, o productos hechos a base de harinas. También disminuiremos el azúcar, no del total, pero si a su café le ponen una cucharada, ahora le pondrán media.  

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A leer y sumar se ha dicho
Para empezar en este plan, les recuerdo lo que siempre les digo, que engordamos o no bajamos de peso, por que consumimos más calorías que las que eliminamos, estas se convierten en grasa y se acumula. ¿pero cómo saber cuántas calorías estamos consumiendo? Bien, a partir de hoy, esta será una regla más en su estilo de vida, vamos a leer las etiquetas de los productos, a veces cuando nos ponemos a dieta merendamos unas galletas de avena y yogurt (por decir algo) y sin darnos cuenta tal vez esto tenga más calorías que una hamburguesa, por eso tenemos que leer en la etiqueta del producto cuantas calorías tienen, muchas veces estas vienen calorías por porción, ejemplo: el yogurt, 120 calorías por porción, leer cuanto es una porción, porque muchas veces ese botecito tiene 2 o 3 porciones de producto o en las galletas, 90 calorías por porción y leemos que el paquete trae 3 porciones y solo 3 galletas, entonces cada galleta es una porción. Si no quedo claro esto de las porciones ver mi entrada donde lo explico de una mejor manera.

Bueno ya que leemos las etiquetas de lo que consumimos y sabemos cuántas calorías tomamos, pero que pasa con las verduras, frutas, lácteos  o comidas preparadas, para esto también les deje  otra entrada con una tabla de calorías de la mayoría de los alimentos,  les recomiendo que la impriman y la peguen en el refrigerador o la tengan en la mano, así sabremos cuantas calorías estamos comiendo.

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Adelgazar comiendo
Haremos 3 comidas diarias mas 2 colaciones, en total 5, la 1ª colación será en el desayuno, yo les recomiendo que exploren en los desayunos con la jugoterapia, les dará energía y saciara su ansiedad por comer, aparte de muchos beneficios mas, pero cuidado, jugoterapia natural, sin ponerle azúcar a los jugos o licuados.
 La segunda comida será en el almuerzo como  unas 3 horas después, después la comida, otras 3 horas después, le sigue una colación que será la merienda y terminamos con la cena, les recomiendo que esta ultima sea antes de las 8pm, se que para muchos puede ser complicado por su ritmo de vida, pero intentarlo. También les dejare una entrada con desayunos, comidas, almuerzos, meriendas y cenas, para que se den una idea y no se nos cierre el mundo.

·         Beben y beben y vuelven a beber.
Antes de cada comida beberemos un vaso de agua para ayudar a saciar nuestro cuerpo y no comer más de lo que necesitamos, aparte beberemos mas de 2 litros diarios, pero mídanlo a veces creemos beber mas de lo que realmente estamos bebiendo, el agua es muy saludable, aunque estemos yendo mucho al baño pues limpiaremos nuestros riñones.

·         Atemos las agujetas
Agregaremos 30 mins de ejercicio para esto tenemos un  nuevo instructor Carlos que semana a semana estará apoyándonos con rutinas de ejercicio.

RUTINA DE EJERCICIO:
Esta semana comenzaremos con algo ligero para ir acostumbrando nuestro cuerpo,  diario caminaremos 20 minutos, pero caminaremos rápido no como si anduviéramos en la plaza contemplando la naturaleza, caminaremos a buen ritmo por que aunque se puede decir que a este ritmo que voy estamos quemando calorías son realmente muy pocas, por eso incrementaremos la velocidad, para saber a que velocidad tenemos que ir tenemos que tomar en cuenta nuestra respiración, mientras más aceleramos esta aumenta más pero podemos respirar sin esfuerzo, cuando nos sofocamos estamos por encima y si hablamos con facilidad vamos por debajo.

Yo les recomiendo acompañarse de amigos, Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado. Si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que sea placentero, agradable y no te aburras.
Te reto también a dejar el automóvil un poco lejos del lugar de trabajo, estudio, etc y camina. Sí vas en el autobús bájate unas calles antes y camina.

·         Ponte metas: Si sales a caminar en forma diaria motívate pensando en las caminatas como todo un proceso de metas. Por ejemplo toma una casa, un árbol, etc. que te sirva de referencia. Llegar hasta ahí será todo un logro y de esa forma te sentirás motivado cuando veas que vas superando tus propios objetivos. Además caminarás más, porque seguramente te exigirás cumplir nuevas metas.

·         Controla lo que caminas: Anota cuánto caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.

·         Piensa en lo bien que te sientes al caminar y lograr de a poco tu objetivo: No olvides que el ejercicio libera endorfinas (hormona del placer), que te harán sentir con más energía, con más seguridad y confianza.

·         Si tienes una mascota, por ejemplo un perro: Sácalo a pasear.

·         Cambia el recorrido: Realizar siempre el mismo camino puede resultar aburrido, por eso utiliza distintas estrategias para evitar una rutina que te aburra.

No es recomendable utilizar  mancuerna o mas común muñequera y tobillera por que le estamos agregando a nuestro un cuerpo un peso adicional al que ya tenemos y nos podemos lesionar.

Si tu acostumbras hacer algún ejercicio cardiovascular, zumba o cualquier otro, sigue haciéndolo pero agrégale también a tu vida esta nueva rutina.

No olviden

Ver la tabla de los que ya están inscritos en el reto, en mi blog pueden verla para que se busquen, ya saben en la cajita de información tendremos el link.  Quien no aparezca puede volver a inscribirse, al igual que las nuevas personas que se nos quieren unir, para esto les recomiendo ir a mi video bbkhello vida nueva las bases donde sabrán como formar parte.
Los ya inscritos me han dado su Nick, pero se repetía mucho, por decir algo como Nick María, edad 27 y kilos a perder 10. La verdad hay muchas marías, para poder diferenciarlas su Nick sele agrego la edad y los kilos, quedo Maria2710  o pablito1234 con 53 años y 30 kilos, su nuevo Nick agregándole edad y peso se quedaría pablito12345330.

les dejo la tablita del listado de nuestra nueva rutina en una entrada, la cuál podrán imprimir e ir palomeando cada objetivo cumplido.

Les mando miles de besos a todos y favor de comentarme en este video el peso actual con el que están empezando este reto y una frase motivadora o como nos sentimos con este nuevo reto, el entusiasmo que tenemos o lo que sea agregándole su Nick de identificación, el mismo que aparece en la tablita de inscripción, para yo anotar su frase semanal en la tablita de control, ya que en la tabla de la próxima semana 2 sólo aparecerán los que hayan puesto su frase de la semana.  No lo olviden, poner un comentario motivador corto y su peso al empezar  para que sigan apareciendo en la tabla de la próxima semana, Esto lo hace más divertido y veremos el avance semanal al vernos en un grupo le ponemos más ganas.

Tabla de equipos reto bye bye kilos hello vida nueva

Hola amigos que se han unido al reto bye bye kilos hello vida nueva, les tengo aquí la tabla final de esta primera semana, Han habido cambios por eso busquen su grupo, ya que cada vez somo mas y me confunde un poco a la hora de rellenar datos, para un mayor control. Por eso a partir de hoy deben recordar su nick completo por que me lo están dando mocho jejeje me dicen el nombre sin los números que se le proporcionaron al final, si no me lo dan completo no los puedo encontrar. Bueno seguía que a partir de hoy tienen que recordar nick completo y numero de equipo. mismos datos que se pedirán cada dinámica  recuerden el equipo 1 se ha dividido en 4, por eso mirar donde quedaron ubicados.

Tabla de Control anterior

N

Bye bye kilos, Hello vida nueva

Holaaaaaa amigos bienvenidos nuevamente.

 Como ya comente en el facebook en febrero voy a cumplir 2 años desde que me comprometí para bajar de peso, lo logre, reconozco que subo algún kilillo y luego lo bajo, pero generalmente me he mantenido estable, no es que mi metabolismo allá cambiado, no, sigo siendo igual de tragona y si como demás engordo y si como menos adelgazo, solo que he aprendido mas de cómo cuidarme sin arriesgar mi salud.

Por eso en esta entrada les quiero comentar las mecánicas para este nuevo reto en el cual vamos a explicar  detalladamente en qué consiste.

Como ya saben, yo no soy psicóloga, ni entrenadora, ni doctora, yo aquí ando dándoles lata con una amiga dispuesta ayudar a todos ustedes, a veces cuando tenemos problemas de obesidad o sobrepeso,  nos llegamos a sentir solos, para algunas personas es difícil hablar del tema de su peso, por vergüenza o simplemente creen no ser comprendidos, lo cual no tiene por que ser asì, cada vez  somos más gorditos, así que pensemos y miremos a nuestro alrededor y pregúntense estamos solos realmente??  Pues no, pero no vamos acercarnos en la calle y ver a un gordito y decirle hey  nos apoyamos para adelgazar?... lo sé es difícil, pero si tu estas viéndome es por que buscas lo mismo que la mayoría de mis amigos suscriptores, la fórmula mágica para adelgazar.

Estos meses he analizado a muchas chicas y chicos,  de diferentes edades, que han seguido las mismas dietas que yo seguí para adelgazar, a muchos les ha funcionado, pero también otros lo han abandonado y eso fue lo que me puse a razonar.

 Entonces vengo  aquí con un método totalmente diferente, porque no todos somos iguales.

Esta vez quiero preguntarles si quieren unirse, apoyar y ser apoyado, este es el único requisito, querer hacerlo y ayudar a los demás para ser ayudado, pero como van ayudar, animándose los unos a los otros, estar al pendiente, cuando uno tenga el bajón el otro estar ahí para impulsarlo, yo estaré al lado de todos ustedes y me comprometeré a subir tantos videos como pueda o entradas en el blog para darles información de lo que haremos en la semana.  Esta vez no estaré sola, me apoyare de personal calificado para ayudarnos en lo que hagamos cada semana.

No tendremos dietas extremas las cuales dejaremos a los 3 días, si no dietas efectivas que no solo nos adelgazaran si no que nos ayudaran a mantener el peso para siempre. Aprenderemos a comer, tendremos semana a semana, tips, actividades, consultas, información, recetas,  y muchas cosas para irlo logrando.

Aprenderemos del porque tenemos ese problema, que hacemos mal y como solucionarlo.

Seguiremos haciendo video tutoriales de belleza, cocina, familia y mas porque ese es mi fin, que este sea un canal dedicado para hombres y mujeres, niños y abuelitos que buscan aprender  tutoriales, como verse y sentirse bien , de una forma fácil y sin tanto sacrificio.
Así que si ustedes se van a unir suscríbanse en mi canal de youtube, es totalmente gratis, solo tienen que abrir una cuenta de youtube y asi recibirán mis videos semanales para que no se pierdan ninguno, comenten abajo la frase “bye bye kilos hello vida nueva ”  aun lado su edad y agregarán su nombre un nick con el cual serán identificados para cuando publiquemos como va la tablita no nos avergoncemos si aparece nuestro nombre a lo grande, sólo el Nick con el cual ustedes sabrán quienes son  , así será más fácil para mi poder hacer esta tabla y organizarnos como andamos y cómo vamos, quien se está estancando y por qué? Algo más personalizado.

Ahhh y por favor compartan mi video o mi entrada en el blog para que más llegar a mas personas que no saben y también necesitan ayuda.

Comenzaremos todos juntos, un día, pero se que conforme vaya pasando más tiempo se nos unirán mas así que formaremos nuevos grupos.


Les mando miles de besos y buenas vibrar, vean mis demás videos, que ya publique de tips, de ansiedad, fuerza de voluntad, porque créanme que hay veces que nos tienen que repetir tantas veces como sea necesario para que nos entre en la cabeza y ahí estoy yo para repetírselos, les va ayudar mucho en este reto.

Ejercicios para controlar la ansiedad por comer

hola amigos en mi anterior entrada les hablo de cantidad y media de cosas para comprender la ansiedad  si no han visto la entrada anterior, búsquenla. Pero esta entrada  es para conocer las técnicas de respirar para controlar la ansiedad por comer.

Recuerda finalmente, que no se persigue eliminar la tensión de forma total de tu vida, ya que eso es prácticamente imposible. Lo que se trata es de enseñarte a controlar tu tensión, a evitar que ésta pueda dañarte y a conseguir que vivas confortablemente, tanto interna como externamente, conservando tu equilibrio personal y tu bienestar físico y emocional.
Recuerda finalmente, que no se persigue eliminar la tensión de forma total de tu vida, ya que eso es prácticamente imposible. Lo que se trata es de enseñarte a controlar tu tensión, a evitar que ésta pueda dañarte y a conseguir que vivas confortablemente, tanto interna como externamente, conservando tu equilibrio personal y tu bienestar físico y emocional.
Por su parte, la práctica de una respiración lenta y profunda, favorece la disminución de la ansiedad y la recuperación de la sensación de calma y de tranquilidad. Al mismo tiempo, al controlar la respiración, se refuerza el sistema pulmonar, se mejoran las funciones cardiacas y se controla la tensión arterial. Por lo tanto, aprender a respirar de una forma adecuada, es una técnica tremendamente útil para reducir y afrontar de manera eficaz la ansiedad crónica.


mejor, durante aproximadamente 5 minutos cada vez y en las más variadas
situaciones para generalizar su aprendizaje y utilización.

Es un hecho ampliamente conocido y demostrado, que la relajación proporciona un estado de bienestar físico, emocional y psicológico altamente placentero y satisfactorio, autocontrol y aumento de energía. Practicar relajación de forma continuada y regular, nos proporciona una estrategia útil y efectiva para enfrentar los estados de ansiedad generados por multitud de factores, aliviando el malestar y la incomodidad que estos nos producen.

Será suficiente practicar entre 10 y 20 minutos al día para que resulte eficaz y beneficiosa. Cualquier método de relajación, en su inicio, puede no producir los efectos deseados, siendo el motivo de dicha ineficacia que necesitamos entrenarnos y practicar hasta alcanzar la meta final: obtener el estado de relajación en cualquier momento a nuestra voluntad, independientemente de las circunstancias que nos rodeen.

Es evidente que una emoción puede contrarrestar otra emoción, de tal modo, que una persona no puede estar calmada y angustiada de forma simultánea. La relajación y la tensión son reacciones antagónicas y excluyentes, ya que cuando estamos relajados dejamos de estar preocupados y angustiados, nos sentimos más optimistas y recuperamos la confianza en nosotros mismos, así como la sensación de autocontrol y de bienestar personal.

-Asegurate un lugar en el que puedas estar en silencio y no ser molestado ni interrupido por personas o teléfonos.

-Usa ropa cómoda, sin accesorios que molesten

-Dispón del tiempo necesario sin estar a las corridas.

-Practica rutinariamente todos los días y de ser posible a la misma hora y en la misma habitación (al menos al principio de la práctica) . Ver que la temperatura sea agradable, es importante que tengas a mano alguna manta o prenda de abrigo, ya que durante la relajación desciende la temperatura corporal y puedes sentir frío.La habitación debe estar a oscuras para evitar distracciones y es conveniente permanecer con los ojos cerrados.

-Es conveniente dejar transcurrir unas dos horas después de comer, para que no interfiera con la digestión.

-Es importante, adoptar una actitud de abandono activo, dejándote llevar y no resistiéndote a las sensaciones corporales que pudiesen aparecer. Si durante la relajación te vienen a la cabeza pensamientos distractores, la mejor postura a adoptar ante ellos es una actitud de indiferencia. No te esfuerces en tratar de eliminarlos o de que no aparezcan, no te alarmes ante su presencia y sigue concentrándote en practicar la relajación. Debes intentar avanzar poco a poco en lugar de obsesionarte por obtener grandes resultados de manera inmediata.

Ya hemos dicho anteriormente, que la relajación es una habilidad que se aprende de forma progresiva y que habrá que practicar mucho y de manera constante hasta llegar a dominarla (pero te aseguro que el esfuerzo merecerá la pena), así que si no practicas de forma regular y continuada, estos procedimientos te serán de poca utilidad.

Relajación a través de la respiración

La ansiedad propicia una respiración forzada y acelerada, lo que conlleva una expulsión excesiva de dióxido de carbono, que a su vez, provoca una serie de síntomas físicos como pueden ser mareos, alteraciones visuales, calambres, dolores de cabeza, palpitaciones, sudor frío, sensación de hormigueo en manos y pies y una sensación de malestar general y de incomodidad.

Es importante practicar las técnicas de respiración varias veces al día, cuantas más

 Respiración profunda o abdominal

Se trata de un ejercicio muy sencillo para relajarse tanto física como mentalmente. Para ello, se deben seguir las siguientes indicaciones:

·             En primer lugar, sentarse o tumbarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha encima de la izquierda.

·             Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomen, debajo de donde se apoyan las manos. Comenzar a respirar y notar como se va llenando de aire.

·             Inspirar durante 3-5 segundos.

·             Mantener la respiración. Repetirse mentalmente la siguiente frase "Mi cuerpo está relajado".

·             Expulsar el aire despacio al tiempo que se repiten palabras que inspiren sentimientos de relajación (paz, tranquilidad, calma relax, etc.).

·             Repetir el proceso unas 15-20 veces cada vez, unas 4-5 veces al día. También puedes intentar hacer una nube con todos tus pensamientos negativos y eliminarlos al expulsar el aire.

Bueno amigos espero les sirva para poder relajarse y así evitar crisis de ansiedad a la hora de adelgazar, aunque también les ayudará en muchísimas situaciones.  Dejen sus comentarios aquí abajo, como siempre sugerencias cualquier cosita aquí abajo.

Yo como por ansiedad

Hola amigos, bienvenidos nuevamente a mi blog, ya hemos hablado sobre la fuerza de voluntad, pero que hacer cuando nuestro problema es la ansiedad.

COMPRENDIENDO LA ANSIEDAD

La ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene sentimientos de angustia, desesperanza y de vacío interno. Se trata de un trastorno que empieza afectando a la mente y que también puede tener repercusión física sobre diversos órganos del cuerpo, pudiendo llegar a producir: taquicardia, dolor estomacal, cefalea, diarreas, etc. La ansiedad se calma, de manera puntual y pasajera pero eficaz, comiendo.
O sea, el tema no está en encontrar algo que nos quite el hambre sino porqué como tanto.
Muy a menudo, la ansiedad por la comida es producida por factores como el estrés o el exceso de preocupaciones. En este caso hemos de reflexionar si ese tema tiene solución y si no la tiene, ver que cambio de actitud podemos tomar nosotros.
Hay que tener en cuenta que cuando estamos más nerviosos o angustiados siempre cambia nuestra respiración que se vuelve más superficial y rápida.
Aunque no lo parezca es una de las pautas básicas para el tratamiento de la ansiedad por la comida.
Es el primer paso para sentirnos llenos.
¡No renunciéis nunca a eso amigos y veréis como vuestra ansiedad por la comida desaparece!

La levadura de cerveza , por su alto contenido en vitamina B, se trata de un gran complemento para combatir la ansiedad y puede ser consumida junto a la leche o el yogurt . El germen de trigo, ya sea en su estado natural o en forma de aceite, también queda incluido dentro de los más efectivos “tranquilizantes naturales”. Demás está aclararlo, un poco dde ejercicio  y un cambio en la forma de enfrentar la vida, terminarán siendo el complemento perfecto para superar –o sobrellevar- este mal. Si estás buscando como combatir la ansiedad , recuerda que una de las claves para vencer la ansiedad  es recurrir alas hiervas para la ansiedad, sin embargo, debes saber como controlar la ansiedad antes de que ella te controle a ti.
La levadura de cerveza , por su alto contenido en vitamina B, se trata de un gran complemento para combatir la ansiedad y puede ser consumida junto a la leche o el yogurt . El germen de trigo, ya sea en su estado natural o en forma de aceite, también queda incluido dentro de los más efectivos “tranquilizantes naturales”. Demás está aclararlo, un poco dde ejercicio  y un cambio en la forma de enfrentar la vida, terminarán siendo el complemento perfecto para superar –o sobrellevar- este mal. Si estás buscando como combatir la ansiedad , recuerda que una de las claves para vencer la ansiedad  es recurrir alas hiervas para la ansiedad, sin embargo, debes saber como controlar la ansiedad antes de que ella te controle a ti.

Para controlar la ansiedad por comer lo primero que debes hacer es conocer las causas de estos impulsos. Es decir, de dónde viene la ansiedad  . La ansiedad no viene sola ni es natural, sino que tiene algo que la origina y esto es casi seguramente, un síntoma de que algo dentro de tu alma o tu afectividad, no está del todo bien.

Entonces, para saber cómo controlar la ansiedad por comer necesitas conocer las causas de este comportamiento. Esto no es posible efectuarlo de un día para otro, ya que debes comenzar un proceso de autoconocimiento de tí mismo, por medio de por ejemplo, una psicoterapia.

Mientras tanto, vas a necesitar formas de control de la ansiedad de comida, para no continuar aumentando de peso. Aquí tienes algunos consejos:

·          Al sentir la ansiedad recurre a ejercicios físicos.

·          Realiza ejercicios para el “alma”, como pueden ser los que brinda el yoga. 

·          Intenta comunicarte con otras personas de confianza para calmar la ansiedad.

·          No tengas a mano alimentos calóricos.

·          Antes de comer piensa, cuenta hasta 10 y repite para ti mismo: “voy a disfrutar de esta comida, de forma lenta y agradable”.

·          Busca actividades que no sean comer para calmar la ansiedad como por ejemplo:

o    Una actividad física.

o     Relaciones amorosas con tu pareja

o     Actividades artísticas como escribir, dibujar, actuar, etc.

Cada una de las actividades que utilices para calmar la ansiedad no debe ser tomada de forma excesiva, ya que todo exceso no es recomendable y deben ser complementarias a una psicoterapia, para intentar conocer por qué tienes esa ansiedad por comer y lograr de tal modo, el control de la ansiedad.

¿QUÈ ORIGINA QUE YO TENGA ANSIEDAD?

Algunas situaciones que pueden fomentar la ansiedad por comer son:

• Dietas desequilibradas, es decir deficientes en el aporte de macro (proteínas, hidratos de carbono y lípidos) y micro nutrimentos (vitaminas y minerales)

• Hacer ayunos prolongados, es decir realizar sólo 1 ó 2 comidas al día, o incluso 3 pero muy distanciadas entre ellas

• Comer de prisa

• Falta de descanso, entre otras.

Sin embargo es importante considerar que existen dos conceptos que suelen confundirse y por lo tanto malinterpretarse, lo que puede llevar al individuo a incrementar la ingesta de alimentos, incluso de manera muy específica, es decir tener preferencia por lo salado o lo dulce, son el hambre y el apetito. Pero son distintos y se encuentran regulados por diferentes mecanismos.

Al apetito se le define como el deseo consciente de comer, que puede ser especifico, y se adquiere por experiencia. En cambio el hambre es un estado primitivo, no aprendido, asociado a cambios psíquicos (irritabilidad, tensión), manifestaciones vegetativas (vacío epigástrico, nauseas, etc.); es decir, el hambre es la necesidad del organismo de alimentarse, mientras que el apetito son las ganas de comer algo especifico, “antojos”, aun en estado de saciedad.

Los hábitos alimentarios son los que influyen directamente sobre el apetito. Algunos hábitos pueden ser sensoriales como el aroma, el aspecto del plato, situaciones socioculturales (como la disponibilidad de alimentos), factores económicos, de comportamiento (tradición, prejuicios, valor social, errores populares, moda, etc).

Muchos hábitos suelen ser incorrectos, y sobre este punto debe trabajarse para una adecuada selección de alimentos para saciar el apetito y que no ocurran desajustes en la alimentación que puedan conducir a alteraciones del estado nutricional ya sea por exceso (sobrepeso) o por déficit (anemias por ejemplo).

El acto de alimentarse debe ser para saciar el hambre y proveer a nuestro organismo de los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo y mantenimiento del mismo, no para controlar las emociones.

PRIMERO AVERIGUAR LAS CAUSAS DE LA ANSIEDAD POR LA COMIDA

El naturismo siempre propone, como norma, que hagamos un poco de detectives de nuestro propio caso y que lleguemos al final de la investigación de qué es lo que nos está haciendo comer así.

Así esta misma pauta nos valdrá para cualquier otro hábito como el fumar, el alcohol u otro tipo de adicción.

NUTRICIÓN IDEAL PARA REDUCIR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA

Hemos de reducir excitantes como el café, el té, el azúcar, el chocolate, que sólo harán que agravar el problema, en cambio, tomar más líquidos como jugos de frutas, infusiones de plantas relajantes como la Pasiflora, flor de Azahar, Valeriana, Manzanilla, Melisa y sobre todo mucho agua.

Los líquidos en general ayudan a disminuir la sensación de hambre ya que a menudo lo que estamos es un poco deshidratados. O sea antes de comer cualquier cosa tomar primero siempre uno o dos vasos de agua.

Hemos de aumentar la frecuencia de las comidas para evitar llegar al punto de alarma roja que es aquel en el qué la ansiedad por la comida es tal que empezamos a comer de forma compulsiva. Así pues, hemos de desayunar, tomar algo a media mañana, almorzar a mediodía, merendar y cenar.

Los alimentos deben de ser preferentemente cocinados ya que los alimentos crudos, como las ensaladas, no son saciantes y al momento ya vuelves a comer. Eso no quiere decir que hemos de suprimir las ensaladas y la fruta de nuestra dieta sino que mientras estemos ansiosos no deben de representar la mayor parte de nuestra comida.

CUIDADO CON LOS BAJONES DE AZÚCAR O GLUCOSA

Las personas que padecen ansiedad por la comida deberían de tomar un poco de proteína en cada comida ya que a menudo lo que hay detrás es una Hipoglucemia y esas subidas y bajadas de azúcar (glucosa) en la sangre son las responsables de los ataques de hambre.

Las proteínas las tenemos en el pescado, la carne, el queso, las legumbres, los frutos secos, el Seitan o gluten, el Tofu, los germinados, la levadura de cerveza, el alga espirulina.

Los oligoelementos Zinc junto al Níquel y el Cobalto o el mineral Cromo ayudan a calmar ese hambre voraz ya que equilibran los niveles de glucosa. Consultar con un especialista nuestro caso en particular.

Tomar media horita antes de cada comida dos comprimidos de alga Espirulina o de alguna fibra saciante como el Glucomanano también ayuda.

NO TE OLVIDES DE RESPIRAR

El ejercicio físico es indispensable en casos de ansiedad por la comida ya que ayuda a descargar las tensiones y a oxigenarnos con lo cual disminuye la ansiedad por la comida.

Practicar la respiración o el Yoga también será beneficioso.

Hay que tomar consciencia de la respiración y aprender a controlarla. Si respiramos de un modo más pausado y profundo nuestro estado de ansiedad también tiende a desaparecer.

ANSIEDAD POR LA COMIDA Y NECESIDAD DE AMOR

Cuando alguien se siente feliz dice a menudo que se siente satisfecho, lleno de felicidad. Es evidente que hemos de reflexionar sobre las emociones que tenemos habitualmente y hemos de sanar esos aspectos negativos como los celos, la ira, la envidia o la necesidad de tener más y más.

Al principio del artículo hemos comenzado diciendo que hemos de hacer un poco de detectives de nosotros mismos y es a nivel emocional donde hemos de hacer un análisis más profundo. Normalmente siempre que hay ansiedad por la comida o a cualquier otra cosa (alcohol, drogas, relaciones de pareja destructivas, etc.) siempre hay una gran falta de autoestima.

Aprender a querernos un poco más, aceptándonos como somos y valorando nuestras virtudes es un primer paso para amarnos y sentirnos amados.

CONCLUSIÓN SOBRE LA ANSIEDAD POR LA COMIDA

Sintiéndonos satisfechos de nuestra vida tendremos un mayor control sobre lo que comemos ya que no dependeremos de algo externo para sentirnos por fin satisfechos.

De lo único que hemos de tener siempre hambre es de aprender, de amar, de compartir y de ser más felices.

Empecé a sospechar de su Serotonina cuando me dijo que desayunaba 2-3 horas después de levantarse y por eso le pregunté: ¿despiertas sin hambre y sientes ansiedad en la tarde?

La mayoría de las personas con sobrepeso no engordan por comer más. Muchos despiertan sin apetito y no les provoca desayunar, llegan al almuerzo todavía sin hambre pero en la tarde la ansiedad por comer carbohidratos o dulces es incontrolable. Esto es lo que se conoce como “Cerebro de Gordo”.

Es normal sentirse culpable por no poder controlar el apetito, pero la fuerza de voluntad no es suficiente para controlar el apetito.

¿Cómo prevenir la ansiedad?

Aunque no te provoque desayunar, debes hacerlo obligatoriamente para prevenir los ataques de ansiedad de la tarde. El “Cerebro de Gordo” no es tan difícil de curar y pronto estarás acostumbrado a desayunar.

Alimentos para controlar la ansiedad 

Para evitar la ansiedad, nada mejor que los alimentos que podrían denominarse “tranquilizantes” Estos son los vegetales y cereales con una mayor cantidad de vitamina B y magnesio. Cabe destacar que justamente, las propiedades principales son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso central, además de ser antioxidantes.

Lo más recomendable es incluir en la dieta diaria, a modo de remedios naturales contra la ansiedad, una importante ración de cereales integrales como trigo, avena o cebada y también frutos secos  como las avellanas, almendras y nueces . Las verduras como la col, coliflor, espinaca, endibias, rabanos, lechugas y judías  entran dentro de esta categoría y pueden ser empleadas para aquietar los ánimos ansiosos. 

VITAMINA B

La vitamina B es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, así como para muchos de los procesos metabólicos.

Se trata de una serie de vitaminas, por lo que deberíamos hablar de  vitaminas B: (Vitamina B1), Riboflavina (Vitamina B2), Niacina (Vitamina B3), Ác. Pantoténico (Vitamina B5), Piridoxina (Vitamina B6), Vitamina B7, Ác. Fólico o Folatos (Vitamina B9) y Cobalamina (Vitamina B12).

Todas las vitaminas B son de tipo hidrosoluble y se eliminan por la orina, por lo que permanecen muy poco tiempo en el cuerpo. Por tal motivo ya que son fundamentales para el metabolismo energético es importante administrarla diariamente al cuerpo a través de los alimentos.

Veremos los alimentos ricos en cada clase de vitamina B:

-Vitamina B1 o Tiamina: carne de cerdo, levaduras, legumbres, cereales integrales, carne de vacuno, huevos, patatas,  maíz, frutos secos, avena, nueces o las leguminosas arroz, trigo, o harina blanca enriquecida.

- Vitamina B2 o Riboflavina: vegetales verdes, carnes, lácteos, levaduras, cereales.

- Vitamina B3 o Niacina: esta vitamina puede tener origen vegetal o animal. En el primer caso, la podríamos encontrar en los tomates, patatas dulces, zanahorias, espárragos, brócoli, hongos y vegetales de hojas, y por otro lado en huevos y leche, pollo, carnes magras, hígado, pescado, atún, salmón.

- Vitamina B5 o Ácido Pantoténico: se encuentra principalmente en los huevos.

- Vitamina B6 o Piridoxina: se encuentra en alimentos ricos en azúcares refinados, aditivos y colorantes, carnes y verduras.

- Vitamina B7: La podemos hallar en la yema de huevo, el pollo, hígado y pescado.

- Vitamina B9 o ácido fólico: La encontramos en legumbres, espinacas, escarolas, guisantes, alubias secas, cereales, en las semillas de girasol y frutos secos (especialmente la almendra).

- Vitamina B12 o cianocobalamina: presente en la levadura de cerveza, derivados de la leche, huevos, hígado, carnes, pescado.

Jugando, divirtiéndonos y adelgazando

Amigos les traigo una opción genial y divertida para quemar los kilitos que hemos subido estas fechas navideñas.

No soy una persona que le gusten los videojuegos y como ya me conocen también soy muy floja para el ejercicio, aunque de vez en cuando hacia zumba reconozco que me aburría y lo abandonaba, pero ahora estoy muy contenta con este juego, la verdad es que desde que era niña siento animadversión por ellos, pero éste año he conocido uno que ha cambiado mi forma de pensar con respecto de ellos porque puedo utilizarlos para hacer ejercicio también.

Me refiero al Kinect, que es una especie de cámara/accesorio que capta tus movimientos. Kinect es de Xbox, pero de la misma forma hay juegos similares para el Wii, y PlayStation, aunque el regalo fue para mi hijo de Santa Claus yo soy quien mas partido les estoy sacando.

El juego que más me gusta es el just dance 4 . es una forma de hacer ejercicio cardiovascular de una forma divertida, en ocasiones tengo que detenerme porque llevo más de 2 horas sin darme cuenta de que el tiempo ha pasado volando.

Este juego me encanta por que sus canciones son actuales las que escuchamos a cada momento, pero ahora seguimos unas coreografías muy divertidas, es el juego de baile número 1 en el mundo.

 Pero por que están divertido y tan eficaz para bajar de peso?

Como ya les dije, soy una persona que no le gusta mucho hacer ejercicio, la verdad me aburro al hacerlo sola, pero este juego me desahogado del remordimiento por las cenas navideñas.
Algo muy gracioso es que en la fiesta de fin de año ya todos muy animados decidimos ponerlo, hicimos retas de baile tíos contra tíos, primos contra primos y revueltos, la verdad todos queríamos bailar, nos divertimos como nunca sin darnos cuenta ya habíamos quemado todas las calorías y más. Cuando estás en competencia a nadie le gusta perder, es ahí donde sacas la condición y energía para ganar. Mi madre quien tiene problemas en huesos, espero al 2 de enero para correr a comprarlo.

Como se juega?. En el nuevo modo de batalla, los amigos se enfrentan en varias rondas de lucha de baile. Durante la batalla, la coreografía y la música va cambiando, dependiendo de quién gana y quien pierde. En algunos juegan unos contra otros, en otros casos se tienen que jugar en equipo para desbloquear niveles.

Aunque hablamos de jugar contra otros amigos, también se puede hacer solo, ya que en otra opción escoges aerobics u otro ejercicio y el juego va midiendo cuantas calorías estas quemando lo cual te llena de energía para seguirle adelante.

Las coreografías son muy buenas así que posiblemente también aprendas algunos pasos para poner en práctica en la fiesta.

  Hoy lo hago como rutina, muy divertida, la cual entramos en competencia en algunas veces, mis 3 niños de 2, 5 y 9 años, mi esposo y yo. Un momento único para la familia.