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Hola amigos, por fin llego el momento que comenzamos
a decir adiós a estos odiosos kilos, de una forma definitiva, pero les
pregunto, realmente quieren cambiar su vida? Es decir hace un par de meses mi
hijo bajo un poco sus notas, del 2º lugar en su clase bajo al 3º, (si mi niño
es un niño muy listo, salió al padre jejeje)
el preocupado me decía: mama no se que ha pasado, yo quería llegar al
1er lugar, yo no quiero el 3º , es ahí donde le comente, mira David (así se llama mi niño) David, yo
quiero ser flaca y millonaria, entonces ya lo soy? Solo porque quiero serlo?
Pues no, que tengo que hacer, esforzarme, hacer ejercicio, controlar mi
alimentación y trabajar mucho, entonces no basta con querer, si no hacer todo
para lograrlo. Así que les pregunto nuevamente,
quieren adelgazar? ¿Quieren mejorar su vida y la de sus seres queridos?....
Saben que será un camino largo muy largo y difícil porque no es solo adelgazar
si no mantenernos en el peso para que no venga el rebote, ustedes como yo nos
tenemos que cuidar siempre, pero recuerden que las cosas que mas cuestan son
las que mas satisfacciones nos dan.
Doy por hecho que si siguen leyendo es porque
están dispuestos a decir bye bye kilos hello vida nueva
Esta es la 1ª semana del reto, les voy a platicar como lo vamos hacer. Como ya
les comente esta no será una dieta exprés la cual dejaremos a los 3 días, si no
aprenderemos a comer, haremos un cambio en nuestro ritmo de vida y hábitos.
Lo primero que tenemos que hacer, para comenzar esta semana será pesarnos, para
tener una meta clara y ver los logros, recuerden que la semana tiene 7 días y
no 5, esto se los comento por que no van hacer la dieta , de lunes a viernes y
descansar sábado o domingo, no ni mucho menos, es un régimen que vamos a seguir
los 7 días de la semana, yo se que a veces se nos van antojar cosas prohibidas,
alguna vez lo consumiremos, pero luego volveremos a seguir con este estilo de
vida. Bueno sigo con lo de pesarnos que
me salgo del tema; Nos pesaremos una vez a la semana , el mismo día y si se
puede a la misma hora, lo ideal es pesarnos nada mas levantarnos, antes de
desayunar, preferente en ropa interior, el baño es el sitio ideal para guardar
nuestra bascula, les recomiendo comprarse una bascula, hay unas muy baratas que
no pasan de los 70 pesos, prohibido pesarse después de comer o haber bebido,
también esta prohibido previos a nuestra menstruación y sobre todo nunca
pesarnos a diario ya que al no ver un avance notorio nos desanimaremos.
También quiero agregar una cosa, en otros videos recibí mensajes como: quiero
adelgazar 20 kilos en 2 semanas, seamos realistas en nuestros objetivos, yo
baje 35 kilos, pero pasaron 8 meses, los primeros 6 había perdido si mal no
recuerdo ya unos 30 kilos, los últimos 2 meses fueron mas lentos, en el cual
baje los últimos 5 kilos, ps unos 5 kilos mensuales, pero no todos somos
iguales, unos bajaran, 6, 7 y otros tal vez 3,4, pero todos vamos a bajar.
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AQUÍ VIENE LO BUENO
Las restricciones
Esta semana vamos a decirle adiós a las golosinas, las cuales cambiaremos por
frutas, cero refrescos, ni tés embotellados por que ya les publique una foto de
la cantidad tan grande que tienen de azúcar. También vamos a dejar las harinas,
es decir todas las pastas, panes, o productos hechos a base de harinas. También
disminuiremos el azúcar, no del total, pero si a su café le ponen una
cucharada, ahora le pondrán media.
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A leer y sumar se ha dicho
Para empezar en este plan, les recuerdo lo que siempre les digo, que engordamos
o no bajamos de peso, por que consumimos más calorías que las que eliminamos,
estas se convierten en grasa y se acumula. ¿pero cómo saber cuántas calorías
estamos consumiendo? Bien, a partir de hoy, esta será una regla más en su
estilo de vida, vamos a leer las etiquetas de los productos, a veces cuando nos
ponemos a dieta merendamos unas galletas de avena y yogurt (por decir algo) y
sin darnos cuenta tal vez esto tenga más calorías que una hamburguesa, por eso
tenemos que leer en la etiqueta del producto cuantas calorías tienen, muchas
veces estas vienen calorías por porción, ejemplo: el yogurt, 120 calorías por
porción, leer cuanto es una porción, porque muchas veces ese botecito tiene 2 o
3 porciones de producto o en las galletas, 90 calorías por porción y leemos que
el paquete trae 3 porciones y solo 3 galletas, entonces cada galleta es una
porción. Si no quedo claro esto de las porciones ver mi entrada donde lo
explico de una mejor manera.
Bueno ya que leemos las etiquetas de lo que consumimos y sabemos cuántas
calorías tomamos, pero que pasa con las verduras, frutas, lácteos o comidas preparadas, para esto también les
deje otra entrada con una tabla de
calorías de la mayoría de los alimentos,
les recomiendo que la impriman y la peguen en el refrigerador o la
tengan en la mano, así sabremos cuantas calorías estamos comiendo.
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Adelgazar comiendo
Haremos 3 comidas diarias mas 2 colaciones, en total 5, la 1ª colación será en
el desayuno, yo les recomiendo que exploren en los desayunos con la
jugoterapia, les dará energía y saciara su ansiedad por comer, aparte de muchos
beneficios mas, pero cuidado, jugoterapia natural, sin ponerle azúcar a los
jugos o licuados.
La segunda comida será en el almuerzo
como unas 3 horas después, después la
comida, otras 3 horas después, le sigue una colación que será la merienda y
terminamos con la cena, les recomiendo que esta ultima sea antes de las 8pm, se
que para muchos puede ser complicado por su ritmo de vida, pero intentarlo. También
les dejare una entrada con desayunos, comidas, almuerzos, meriendas y cenas,
para que se den una idea y no se nos cierre el mundo.
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Beben y beben y vuelven a beber.
Antes de cada comida beberemos un vaso de agua para ayudar a saciar nuestro
cuerpo y no comer más de lo que necesitamos, aparte beberemos mas de 2 litros
diarios, pero mídanlo a veces creemos beber mas de lo que realmente estamos
bebiendo, el agua es muy saludable, aunque estemos yendo mucho al baño pues
limpiaremos nuestros riñones.
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Atemos las agujetas
Agregaremos 30 mins de ejercicio para esto tenemos un nuevo instructor Carlos que semana a semana
estará apoyándonos con rutinas de ejercicio.
RUTINA DE
EJERCICIO:
Esta semana comenzaremos con algo ligero para ir acostumbrando nuestro
cuerpo, diario caminaremos 20 minutos,
pero caminaremos rápido no como si anduviéramos en la plaza contemplando la
naturaleza, caminaremos a buen ritmo por que aunque se puede decir que a este
ritmo que voy estamos quemando calorías son realmente muy pocas, por eso
incrementaremos la velocidad, para saber a que velocidad tenemos que ir tenemos
que tomar en cuenta nuestra respiración, mientras más aceleramos esta aumenta más
pero podemos respirar sin esfuerzo, cuando nos sofocamos estamos por encima y
si hablamos con facilidad vamos por debajo.
Yo les recomiendo acompañarse de amigos, Pídele a alguien que te acompañe, de
esa forma te sentirás más motivado. Si no tienes con quien caminar, hazlo
escuchando música, ésta te ayudará a que sea placentero, agradable y no te
aburras.
Te reto también a dejar el automóvil un poco lejos del lugar de trabajo,
estudio, etc y camina. Sí vas en el autobús bájate unas calles antes y camina.
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Ponte metas: Si sales a caminar en forma diaria
motívate pensando en las caminatas como todo un proceso de metas. Por ejemplo
toma una casa, un árbol, etc. que te sirva de referencia. Llegar hasta ahí será
todo un logro y de esa forma te sentirás motivado cuando veas que vas superando
tus propios objetivos. Además caminarás más, porque seguramente te exigirás
cumplir nuevas metas.
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Controla lo que caminas: Anota cuánto
caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.
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Piensa en lo bien que te sientes al caminar y
lograr de a poco tu objetivo: No olvides que el ejercicio libera
endorfinas (hormona del placer), que te harán sentir con más energía, con más seguridad
y confianza.
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Si tienes una mascota, por ejemplo un
perro: Sácalo a pasear.
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Cambia el recorrido: Realizar siempre
el mismo camino puede resultar aburrido, por eso utiliza distintas estrategias
para evitar una rutina que te aburra.
No es recomendable utilizar mancuerna o
mas común muñequera y tobillera por que le estamos agregando a nuestro un
cuerpo un peso adicional al que ya tenemos y nos podemos lesionar.
Si tu acostumbras hacer algún ejercicio cardiovascular, zumba o cualquier otro,
sigue haciéndolo pero agrégale también a tu vida esta nueva rutina.
No olviden
Ver la tabla de los que ya están inscritos en el
reto, en mi blog pueden verla para que se busquen, ya saben en la cajita de
información tendremos el link. Quien no
aparezca puede volver a inscribirse, al igual que las nuevas personas que se
nos quieren unir, para esto les recomiendo ir a mi video bbkhello vida nueva
las bases donde sabrán como formar parte.
Los ya inscritos me han dado su Nick, pero se repetía mucho, por decir algo
como Nick María, edad 27 y kilos a perder 10. La verdad hay muchas marías, para
poder diferenciarlas su Nick sele agrego la edad y los kilos, quedo Maria2710
o pablito1234 con 53 años y 30 kilos, su nuevo Nick agregándole edad
y peso se quedaría pablito12345330.
les dejo la tablita del listado de nuestra nueva rutina en una entrada, la cuál
podrán imprimir e ir palomeando cada objetivo cumplido.
Les mando miles de besos a todos y favor de comentarme en este video el peso
actual con el que están empezando este reto y una frase motivadora o como nos
sentimos con este nuevo reto, el entusiasmo que tenemos o lo que sea
agregándole su Nick de identificación, el mismo que aparece en la tablita de
inscripción, para yo anotar su frase semanal en la tablita de control, ya que
en la tabla de la próxima semana 2 sólo aparecerán los que hayan puesto su
frase de la semana. No lo olviden, poner
un comentario motivador corto y su peso al empezar para que sigan apareciendo en la tabla de la
próxima semana, Esto lo hace más divertido y veremos el avance semanal al
vernos en un grupo le ponemos más ganas.
