recetas de Jugoterapia

DIETA PARA ADELGAZAR SIN EJERCICIO

Dieta especial para después de un postoperatorio, personas que no hagan ejercicio o muy poco y quieren bajar de peso, personas con problemas de retención de líquidos, inflamación de vientre, estreñimiento, colitis, hipocalórica, sin carbohidratos.

Esta dividida en 5 días, al terminar volvemos a comenzar. La imaginación puede crear con pocos ingredientes un delicioso menú. 

Día 1
*scoop de proteína de soya con 5 fresas (si no tienes proteína, usa leche de soya o almendras)

*5 claras de huevo revuelto con un pimiento rojo, tomate rojo y ajo. ( El tomate, pimiento y ajo lo haré tipo salsa)

*Ensalada de 1 atún al agua con medio tomate, 1 taza de lechuga, 1 taza pepino y apio

*jugoterapia

*caldo de verduras con pescado blanco (brócoli, pimiento rojo, champiñones, ajo, cebolla) (puedes hacer también la milagrosa sopa quemagrasa.

Día 2

*scoop de proteína de soya con fruta (si no tienes proteína, usa leche de soya o almendras)

*5 claras huevo con espinacas

*Ensalada de espinaca con un huevo duro, pollo a la plancha y champiñones.

*jugoterapia

*ensalada pollo, zanahoria y apio. (media cucharada de mayonesa)

Día 3

*scoop de proteína de soya con fruta (si no tienes proteína, usa leche de soya o almendras)

*omelet de 2 huevos con cebolla, pimiento verde y tomate rojo. (estilo a la mexicana)

*hamburguesa de carne a la plancha (sólo la carne sin pan) con ensalada lechuga

*jugoterapia

*1 filete de carne magra a la plancha con ensalada verde.

Día 4

*scoop de proteína de soya con fruta (si no tienes proteína, usa leche de soya o almendras)

*2 huevos con jamón de pavo.

*4 tacos de lechuga rellenos de pollo o pavo con pimiento rojo y cebolla a la plancha.

*jugoterapia

*150grs pechuga de pollo a la plancha sazonado con limón y una taza de vegetales al vapor

MI PRIMERA DIETA SEMANA 2 Y 3

Aquí les dejo la dieta que se me envió de la semana 2 y semana 3.... animo chicos 

tabla personal SEMANA 2 del reto

semana 2 del reto bye bye kilos hello vida nueva

Hola bienvenidos a todos los que llegaron a la semana 2 del reto bye bye kilos hello vida nueva  los felicito, quien  no lo siguió como es, no se desanimen lo importante no es ver lo que no han hecho si no lo que harán de hoy en adelante. Si por primera vez me vez y no sabes ni que onda con esto reto te invito a ir al vídeo de las bases para poder inscribirte y al vídeo de la semana 1 del reto para que te unas,  somos ya mas de 6 equipos de hombres y mujeres de todas las edades con el mismo fin, quitarnos esos kilos de más.

La semana anterior me encanto la actitud de la mayoría con la que enfrentaron esta nueva vida, todos decididos a cambiar, no fueron grandes cambios o drásticos, solo  5 reglas como, leer  y sumar calorías, beber mucha agua, caminar 20 minutos diarios, hacer 5 comidas diarias y llevar lo prohibido de la semana como 0 golosinas, 0 refrescos y 0 harinas.

Esta semana seguiremos con esos 5 hábitos pero le vamos a incluir unos nuevos así que poner atención  para seguir dándole a esos kilos por que este verano si nos pondremos bikini  o no?

LOS PLATOS

Ya la semana pasada mencionamos que comeríamos 5 veces al día, eso es bueno por qué haremos que nuestro metabolismo trabaje más veces al día y no se haga perezoso en cambio si comemos 2 veces al día o 1 vez, pero mucho,  vamos almacenar  esas calorías en nuestro cuerpo porque reconoce que tardara mucho en volver a darle de comer. Eso está muy bien, las 5 comidas diarias, entonces en que va a cambiar? 

 1.- vamos a empezar a servirnos la comida en un plato pequeño esos del postre, o el aperitivo, uno como este, no vamos a utilizar más los platos estos, por que al ser más pequeño pondremos más cantidad y lo veremos lleno, en cambio si nos servimos esa misma cantidad en otro se verá poquita comida y nos tendremos que servir mas por que nuestro cerebro nos dirá que no va a llenar y comeremos cosas innecesarias.

2.- las comidas principales, la dividiremos en 3 entrante, plato principal y postre, de entrante vamos a comer una rica ensaladita, la deliciosa y efectiva sopa quema grasa que tanto les recomiendo por que fue lo que más me ayudaba a mí a quedar satisfecha entre comidas y adelgazar. De plato principal cualquiera que ustedes les apetezca carne pescado, todo menos harinas, recuerden que seguimos evitando el consumo de productos con base de harina, me preguntaban si podían consumir pan integral, si pueden, 2 rebanadas al día y para eso tienen que leer la etiqueta de los panes integrales y saber dentro de ellos cual es mejor. Y de postre una fruta, cualquiera menos plátano o mango, preferencia melón, sandia, no se ustedes decidan.
Así que no olviden esta semana agregaremos entrantes, plato principal y postre, pero eso si el plato principal será del tamaño pequeño ya los grandes olvídense, no sólo para ustedes si no para educar a todos en la familia.

A LA BASURA

Esta semana haremos un cambio en nuestra actitud, porque esta será una regla principal para bajar de peso, cuando tenemos kilos de más nuestra autoestima anda muy baja, esto mismo hace que no nos arreglemos, no nos maquillemos, y ponemos un sinfín de excusas por que eso si lo hacemos muy bien, por eso esta semana:

1.- Todas esas prendas holgadas, que no nos visten nada bien nos hace ver fondongos o dejados, según para tapar esos gorditos que lejos de ayudarnos nos verán mas llenitas, las vamos a donar, yo sé que muchos no quieren comprar ropa aun por que van a perder muchos kilos, pero así que imagínense como se verán entre mas pierdan esas ropas holgadas les van a quedar muy mal, desempolven sus ropas lindas, que las conozco por quien yo soy igual, tengo mucha ropa linda para cuando salga,  pues no, así que nos vestiremos más guapas o guapos, si tienen los medios económicos, salgan y cómpren un lindo vestido, si no lo tienen como la mayoría de nosotros que muchos hijos como si no hubiera habido tele en casa y con muchos gastos, les comentare algo, una buena idea están esos rodantes, tianguis o pulgas como les llamen, que venden ropa en muy buen estado y muy barata, con una buena lavada eso si, pero el chiste es que nos pongamos más guapos,  les seré honesta cuando empezaba a perder peso y nada me quedaba no quería gastar en comprarme ropa porque sabía que seguiría bajando, fui a un tianguis me compre una que otra cosilla que cuando ya tampoco me quedo no me dio dolor donarla a tanta gente que la necesita.

  Maquillémonos, delineemos nuestros ojos, pongámonos color en nuestras manzanitas, un labial lindo,  que cuando nuestro esposo llegue a casa, diga: he tenido un día muy difícil de trabajo  (eso porque no ven el que hemos tenido nosotros) han tenido problemas, las cosas no salen como creen, encima, cuentas por pagar, mas y mas problemas, a la hora que las vean ellos piensen, mi vida ha sido difícil pero que guapa esta mi mujer hoy…. Con esto no quiero decir que se los tengan que decir, seamos realistas, cuando esperamos a nuestros esposos o nuestros novios muy guapas y sexys esperamos que nos digan algo y si no lo hacen corremos pensando ni cuenta se dio…. Claro que se dan cuenta son despistados pero no ciegos, aunque no lo digan ellos se dan cuenta de todos los detalles.

 En el caso de los hombres igual, llegan ya con barba crecida,  pongámonos guapetones, afeitémonos nuevamente para no raspar a  sus esposas, pónganse perfumito y adelante.

Yo se que nuestras vidas son muy pesadas hay quienes necesitan de 2 trabajamos para salir adelante, hagan un esfuerzo mas que no les quitaran ni 5 minutos, pero al verse guapos aumentaremos nuestro autoestima nos sentiremos mejor y la actitud cambiara nos ayudara a perder más kilos, porque nos querremos mas a nosotros mismos.

A RESPIRAR

Acuérdense de mi vídeo como controlar la ansiedad por comer con la respiración, pues créanme que es un método, pero no consiste en que vemos una hamburguesa y nos pongamos a respirar y respirar profundo para no quererla, si no en acostumbrarnos a tener una respiración profunda para toda la vida, esto nos ayudara a ser más relajados, a no comer por ansiedad, vayan a mi vídeo ahí les enseño la técnica, háganlo a cada rato, las que son mamas e hicieron curso preparto, se acuerdan de los ejercicios de Kegel que nos recomendaban hacer cada rato, en donde sea que al final nadie nos veía en el trabajo no se a cada hora, los mismos que a hombres con eyaculación precoz les mandaban, pues igual con la respiración profunda, hagámoslo a todas horas hasta que sin darnos cuenta empecemos a respirar así, realmente es la forma correcta de respirar.

DESCONTAMINACION 

Aquí viene una de las cosas mas dañinas cuando estamos a dieta o decididos a bajar de peso, las personas que nos perjudican, esas mismas que cuando saben que estamos a dieta nos traen una pizza o consumen cosas que nos perjudicaran y te las saborean, esa gente que está decidida y no permitirá que dejes de ser la amiga gordita, la hija gordita,  hablen con ellos pídanle ayuda y si aun así siguen haciéndoles ese infierno para poder llevar su dieta entonces aléjense, porque honestamente nos están perjudicando,  como cuando vemos que nuestros hijos tienen malas compañías lo primero que decimos no te juntes con ese o esa. Así igual, en el caso que sea nuestro esposo, nuestra madre, hermanos, no podemos alejarnos pero si evitar esos momentos, aléjense de las situaciones y regresemos en otro momento. Si nos llevan a comer a los burger, pidan una ensalada, evitemos momentos que nos crearan caer y comer cosas indebidas, para esto tengo que agregar que si alguna vez caemos, nos levantemos y sigamos adelante siendo más estrictos, esto no tiene por que arruinar todo y dejarlo.

DE 20 a 30

Recuerdan que la semana pasada eran 20 minutos de caminar a diario, bueno ahora le agregaremos 10 minutos más, de la siguiente forma, caminaremos 10 minutos a paso rápido, trotaremos 5 o lo que aguantemos a trote, si son 2 minutos 2 minutos, si son 5 excelente, caminamos otros 10 minutos y volvemos a trotar 5, así que sumaremos 30 minutos diarios.
Quiero aclarar que las personas que me mencionaban que tenían rutinas de zumba, en el gym o lo que sea, excelente un 10 para  ustedes, pero eso no les va a quitar esta regla de caminar 30 minutos diarios, lo van a ser igual con todo el equipo sus rutinas habituales y sus 30 minutos diarios.

Bueno amigos esto será lo que llevaremos esta semana, les recuerdo,  rápido…
1.- llevar las 5 reglas de la semana 1
2.- comer en el plato de postre o cazuelita pequeñitos, y con entrante plato principal y postre
3.- ponernos guapos, desempolvar nuestra ropa y arreglarnos
4.- alejarnos de las personas que lejos de ayudarnos nos perjudican
5.- los 30 minutos diarios de caminar y trotar.

Bueno amigos eso es todo en esta semana, esta próxima semana será semana de receta asi que esperen mi vídeo del martes y nos vemos el próximo viernes en el reto de la semana 3. Ah me olvidaba, favor de poner aquí abajo todos los del  reto como les fue en su primera semana, que lograron con éxito o que les fue difícil realizar, esto servirá para analizar que cambios podemos hacer para ayudarnos todos aparte ya somos muchos equipos con el mismo objetivo. Recuerden todo  con su Nick para saber quiénes son y por favor su peso actual al empezar esta semana, si no bajaron nada no se preocupen,  ya verán que pronto tendrán buenísimos resultados y los que no me han mandado su frase  que son muchos la mayoría, la estoy esperando poner aquí abajo atención por favor que luego me llevo regaños por no ponerlos. Necesito lo siguiente, Nick, edad, kilos a bajar, peso actual y frase cortita motivadora,  es que luego me ponen solo la frase y donde la pongo, no olviden poner sus comentarios aquí abajo para seguir perdiendo kilos todos juntos.

¿cuántas calorías debo consumir para adelgazar?

Tan importante en este nuevo estilo de vida es saber cuantas calorías debemos consumir para mantener nuestro peso o adelgazar, ya que a veces desconocemos, puede ser el factor que no podamos bajar de peso, es decir les pondré un delicioso ejemplo de un desayuno americano:

216 calorías de los huevos fritos + 450 calorías del tocino +100 calorías de los tomates champiñones fritos+ahora los hotcake o tortitas tienen nada mas y nada menos que 800 calorías cada hotcake de unos 200 gramos+ 190 calorías de la bola de helado o la miel que le quieras agregar, mermelada, mantequilla lo que sea. Llevamos casi 2000 calorías  Pero no he sumado el jugo de naranja o el café.  Ahora bien si una persona sana en su peso necesita aproximadamente 1800 a 2000 calorías para mantener su peso, aquí ya le hicimos el día y lo de más acumularlo en las caderas. 

Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:

- la edad

- el sexo

- el nivel de actividad física

Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:

1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.

El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.

- En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.

Por ejemplo.:

Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

70 x 24= 1680 Kcal. 

- En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.

Por ejemplo.:

Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

60 x 21,6= 1296 Kcal.

Ahora calcula el tuyo:

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día

Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día

Además con la edad disminuyes el gasto calórico.

Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.

- Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.

- Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.

- Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …

También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:

- Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.

- Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.

- Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.

- Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

En resumen:

Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:

60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.

Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.

Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.

Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.

Tabla de control de peso

Hola amigos, aquí les tengo la tabla de control para ir tachando o palomeando los logros que vamos teniendo. Les recomiendo que la impriman y la dejen en el refrigerador así siempre la tendrán a la mano y podrán seguirla paso a paso.